Aos 53 anos, Alessandro Tamura acaba de completar um desafio que, poucos anos atrás, parecia impossível. Depois de chegar aos 111 quilos, enfrentar o sedentarismo e mudar completamente seus hábitos, ele perdeu 36 quilos e encontrou na atividade física uma nova forma de cuidar da saúde e da própria vida. Neste fim de semana, completou seus primeiros 21 quilômetros em uma prova de meia maratona, resultado de meses de preparação e do acompanhamento do Projeto 021. A conquista, porém, vai muito além da distância percorrida: representa uma transformação construída aos poucos, com disciplina, determinação e o apoio da esposa, Luana. Nesta entrevista, Alessandro conta como deixou para trás uma rotina sedentária, descobriu a corrida e chegou a um lugar que ele mesmo, em 2022, jamais imaginaria alcançar.

Flavio Abreu: Para começar pelo começo: quem é o Alessandro Tamura? Quero conhecer o homem por trás do atleta.

Alessandro Tamura: Sou pai, marido, filho e trabalho com Tecnologia da Informação (TI) na Zup, em home office. Tenho 53 anos, 26 anos de casado e já fui obeso mórbido. Hoje tenho hábitos mais saudáveis, com frequência de treinos e uma alimentação mais balanceada.

Flavio Abreu:Você passou por uma transformação física enorme. O que aconteceu na sua vida para você decidir que precisava mudar?

Alessandro Tamura: Em 2021, durante as férias em Fortaleza, passei muito mal na subida de uma duna. Naquele momento, achei que ia morrer. A Luana, minha esposa, vivia me chamando para ir treinar na academia, mas eu sempre dizia que não tinha tempo. Em setembro de 2022, conhecemos o personal Michel Almeida em um churrasco e, depois de um tempo, começamos a treinar em casa com ele.

Flavio Abreu: Qual foi o momento em que você percebeu: “isso aqui não é mais uma tentativa de emagrecer; eu realmente mudei meu estilo de vida”?

Alessandro Tamura: No primeiro momento, o objetivo era treinar para deixar o sedentarismo de lado. Comecei a ver resultados e percebi que também poderia mudar meus hábitos alimentares. Diminuí a quantidade em tudo: café, almoço, jantar, festas… Os resultados apareceram e então mudei novamente, ajustando o cardápio durante a semana, com foco em uma alimentação mais saudável. Também aumentei a frequência dos treinos. Hoje tenho uma regularidade de treinos e alimentação.

Flavio Abreu: Como a corrida entrou nessa história? Porque uma coisa é perder peso. Outra é chegar ao ponto de escolher correr 21 quilômetros.

Alessandro Tamura: Quem, em 2022, com 111 quilos, imaginaria que eu poderia correr 21 quilômetros? Fiz uma prova de 5K em 2024 e outra em 2025. Não tinha frequência, estabilidade nem objetivo.

Até que, em 2025, você me convidou para realizar uma prova no deserto do Atacama. Você falou que havia provas de 10, 21 e 42 quilômetros. Eu falei que não conseguiria, porque mal corria 5 quilômetros.

Você disse que era possível e, no final do ano, apresentou o Projeto 021. Não fomos para o Atacama, mas consegui correr os 21 quilômetros.

Flavio Abreu: Quando você entrou no Projeto 021, qual era a sua expectativa? E qual foi a maior surpresa que encontrou durante esse ano?

Alessandro Tamura: Logicamente, o principal objetivo era correr 21 quilômetros, mas isso seria em novembro. A maior surpresa foi acreditar que, já em setembro, seria possível. Com treinos direcionados e acompanhamento, sim, é possível.

Flavio Abreu: O que o Projeto 021 te ensinou sobre você que você não sabia antes?

Alessandro Tamura: Se tiver foco, determinação e for bem direcionado, é possível ir mais longe.

Flavio Melo: Ontem você fez seu primeiro 21K. Quero voltar para a largada: quando você olhou para aquela distância e pensou “eu vou correr isso hoje”, o que passou pela sua cabeça?

Alessandro Tamura: Tivemos um mês muito chuvoso, que dificultou os treinos externos, junto com dificuldades pessoais, culminando em uma semana muito complexa, na qual tive várias noites mal dormidas.

Então senti muito medo de não conseguir concluir e acabar me frustrando.

Flavio Abreu: Durante a prova aconteceu alguma coisa que você vai levar para o resto da vida? Pode ser uma pessoa, uma conversa, um momento, uma dificuldade ou simplesmente aquele instante da chegada.

Alessandro Tamura: Para mim, foi muito importante ver a torcida do nosso time no momento da chegada. Fiquei bastante emocionado e não vou esquecer disso.

Como aquele momento foi muito importante para mim, logo após tomar um fôlego e comer alguma coisa, fui esperar os outros também.

Flavio Abreu: Hoje existe o @casalfit50mais, que você divide com sua esposa. Como essa transformação individual acabou virando uma história vivida pelos dois?

Alessandro Tamura: Isso é interessante. Foi ela quem me trouxe para dentro da vida saudável. Treinamos juntos na academia quase que diariamente, exceto nos treinos de corrida, aos quais, infelizmente, ela não se adaptou.

Mas um motiva o outro. E, muito mais do que músculos, buscamos saúde e qualidade de vida.

Flavio Abreu: O que mudou na vida do casal depois que vocês começaram a colocar atividade física e saúde dentro da rotina?

Alessandro Tamura: Melhorou em tudo, desde a vida pessoal até o relacionamento. Criamos um horário nosso, de madrugada, para cuidar da gente.

Além disso, criamos o perfil do casal, mostrando um pouco da nossa rotina, o que trouxe também um pouco de diversão para nós. Porém, neste último mês, decidimos dar uma pausa no perfil para acompanhar nosso filho em um desafio pessoal.

Flavio Abreu: Se você pudesse voltar ao dia em que decidiu mudar e conversar por cinco minutos com aquele Alessandro, o que você diria para ele?

Alessandro Tamura: Não espere para começar. Apenas comece. Você vai conseguir!

Flavio Abreu: E agora que você já sabe que consegue fazer 21K: qual é o próximo capítulo?

Alessandro Tamura: Preciso alinhar com você. (Risos.)

Acho que ainda preciso aprimorar na corrida. O técnico está muito bem atendido, mas acredito que posso melhorar a postura e a fisiologia para aprimorar o desempenho e evitar lesões no futuro.

Flavio Abreu: Para fechar: tem muita gente que olha para uma transformação como a sua e pensa “eu nunca vou conseguir”. O que você gostaria que essa pessoa entendesse antes de desistir?

Alessandro Tamura: Apenas comece. Qualquer resultado positivo é um bom resultado.

Crie pequenas metas e, depois de atingir, ajuste para uma nova meta. Caso não atinja no tempo que você quer, ou até mesmo regrida, não desista.

Reprograme-se e continue.