Estudos mostram que o hábito de reclamar continuamente altera a saúde mental, aumenta o estresse e afeta as relações pessoais e profissionais.

Reclamações constantes, por mais comuns que pareçam no cotidiano, podem provocar efeitos negativos no funcionamento do cérebro e no bem-estar emocional. Pesquisas indicam que o hábito crônico de se queixar impacta não apenas quem expressa a insatisfação, mas também quem a escuta com frequência.

É comum que expressões como “vamos indo” ou “dentro do possível” apareçam em cumprimentos entre conhecidos. O tom de queixa, presente em conversas sobre trânsito, trabalho ou clima, é muitas vezes visto como um desabafo sem consequências. No entanto, a ciência aponta que o hábito contínuo de reclamar tem implicações importantes.

A reclamação pontual é considerada parte da experiência humana e, segundo especialistas, funciona como uma forma de enfrentamento ou busca por validação social. Porém, quando se torna padrão diário, pode influenciar de forma negativa o cérebro e o comportamento.

O excesso de reclamações reforça um ciclo de pessimismo e dificuldades cognitivas. Estudos mostram que o viés de negatividade, herdado do instinto de sobrevivência, nos faz focar mais no que está errado. Quando isso se torna frequente, o cérebro molda circuitos que favorecem pensamentos repetitivos, baixa resiliência e maior vulnerabilidade à ansiedade e à depressão.

As redes sociais também têm papel relevante na amplificação desse comportamento. A exposição constante a conteúdos críticos e polarizados pode tornar o padrão de reclamação ainda mais presente nas interações diárias.

Estratégias para mudar de atitude:

• Praticar a gratidão
• Anotar diariamente aspectos positivos da vida ajuda a mudar o foco mental para aquilo que está funcionando.
• Buscar soluções práticas
• Elaborar planos de ação frente aos problemas estimula o senso de controle e reduz a frustração.
• Observar a linguagem usada
• Prestar atenção às palavras e reformular expressões negativas para termos mais neutros pode interferir nos padrões mentais.
• Estabelecer limites nas conversas
• Evitar ambientes ou diálogos dominados pela negatividade e redirecionar o foco das discussões pode preservar o equilíbrio emocional.

Reavaliar a frequência e o conteúdo das reclamações pode ser um passo importante para melhorar a qualidade de vida. Adotar estratégias simples, como as listadas acima, pode ajudar a construir relações mais saudáveis e um ambiente mental mais equilibrado.