O mês de novembro reforça a conscientização sobre a saúde integral do homem e amplia o debate sobre envelhecimento ativo. Nesse contexto, a musculação tem ganhado espaço como prática capaz de reduzir riscos de doenças crônicas e manter autonomia funcional ao longo dos anos, apontam especialistas do SESI Itapetininga e Tatuí.
Para o educador físico Alex Aparecido Menck, do SESI-Tatuí, o treino de força atua diretamente na manutenção da independência. “A musculação desacelera a perda de massa magra e de força, o que é natural com o avanço da idade. Isso impacta na mobilidade, no equilíbrio e na capacidade de realizar tarefas simples do dia a dia”, afirma.
Estudos reforçam essa relação. Pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine indica que adultos que praticam musculação de forma regular têm até 20% menos risco de mortalidade precoce. A atividade também contribui para o controle da pressão arterial, regulação da glicemia, melhora da densidade óssea e aumento do metabolismo, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2, osteoporose e obesidade.
Apesar dos dados, mitos ainda afastam parte dos homens e idosos das salas de treino. De acordo com o educador físico Helynthon Francisco Leme dos Santos, iniciar a prática é possível em qualquer fase da vida. “Muita gente acredita que, depois dos 50, já é tarde para começar. O corpo responde bem à estimulação muscular em qualquer idade, desde que o treino seja estruturado com progressão e acompanhamento”, explica.
Helynthon observa que o foco inicial não está em cargas elevadas, mas na regularidade. “O ideal é começar com duas ou três sessões semanais, de 30 a 40 minutos, priorizando boa execução e exercícios multiarticulares. O ganho de força ocorre com o tempo, com melhora da disposição e redução de dores”, completa.
Dicas para começar com segurança
- Preencher a anamnese com o educador físico.
- Iniciar de forma gradual, priorizando constância.
- Manter acompanhamento profissional para ajustes de postura, carga e descanso.
- Consumir alimentação rica em proteínas e manter hidratação.
- Respeitar os períodos de descanso, fundamentais para a recuperação muscular.